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Qué no hacer durante un ciclo con Pre-Entrenamiento
El uso de suplementos pre-entrenamiento se ha vuelto cada vez más popular entre los atletas y culturistas en los últimos años. Estos suplementos prometen mejorar el rendimiento físico, aumentar la fuerza y la resistencia, y acelerar la recuperación muscular. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante seguir las recomendaciones de uso y evitar ciertos errores que pueden tener consecuencias negativas en la salud y el rendimiento. En este artículo, discutiremos qué no hacer durante un ciclo con pre-entrenamiento.
No exceder la dosis recomendada
Uno de los errores más comunes que cometen los usuarios de pre-entrenamiento es exceder la dosis recomendada. Muchos suplementos pre-entrenamiento contienen altas cantidades de estimulantes como la cafeína, que pueden ser peligrosos si se toman en exceso. Además, el exceso de estimulantes puede causar nerviosismo, ansiedad, insomnio y taquicardia. Un estudio realizado por la Universidad de California encontró que el consumo de altas dosis de cafeína antes del ejercicio puede aumentar el riesgo de arritmias cardíacas en personas con enfermedades cardíacas preexistentes (O’Keefe et al., 2013). Por lo tanto, es importante seguir las instrucciones de dosificación del suplemento y no exceder la dosis recomendada.
No combinar con otros estimulantes
Otra práctica común entre los usuarios de pre-entrenamiento es combinarlo con otros estimulantes, como bebidas energéticas o café. Esto puede ser extremadamente peligroso, ya que puede aumentar significativamente la cantidad de estimulantes en el cuerpo y causar efectos secundarios graves. Además, la combinación de estimulantes puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que puede ser peligroso para personas con problemas cardíacos. Un estudio realizado por la Universidad de Texas encontró que la combinación de cafeína y bebidas energéticas aumentó significativamente la presión arterial y la frecuencia cardíaca en comparación con el consumo de cafeína sola (Alford et al., 2001). Por lo tanto, es importante evitar combinar pre-entrenamiento con otros estimulantes.
No tomar en ayunas
Muchas personas toman pre-entrenamiento con el estómago vacío para maximizar sus efectos. Sin embargo, esto puede ser perjudicial para la salud. Los suplementos pre-entrenamiento a menudo contienen ingredientes que pueden irritar el estómago, como la beta-alanina. Tomar estos suplementos con el estómago vacío puede causar malestar estomacal, náuseas y vómitos. Además, la cafeína en el pre-entrenamiento puede aumentar la producción de ácido en el estómago, lo que puede empeorar los síntomas. Por lo tanto, es recomendable tomar pre-entrenamiento después de una comida o un refrigerio ligero.
No usar durante períodos prolongados
Aunque los suplementos pre-entrenamiento pueden ser beneficiosos para mejorar el rendimiento físico, no se recomienda su uso durante períodos prolongados. La mayoría de los suplementos pre-entrenamiento contienen ingredientes estimulantes que pueden ser adictivos y causar tolerancia. Esto significa que con el tiempo, el cuerpo se acostumbra a los efectos de los estimulantes y se necesita una dosis más alta para lograr los mismos resultados. Además, el uso prolongado de estimulantes puede afectar negativamente la salud cardiovascular y causar problemas de sueño. Por lo tanto, es importante tomar descansos regulares de los suplementos pre-entrenamiento y no depender de ellos a largo plazo.
Conclusión
En resumen, el uso de suplementos pre-entrenamiento puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento físico, pero es importante seguir las recomendaciones de uso y evitar ciertos errores. No exced
